Dorința de a pierde în greutate, de a returna atractivitatea, un corp zvelt și o frumusețe nu ar trebui să fie asociate cu un risc pentru sănătate. Există o serie de reguli, sub rezerva cărora va fi posibil să scăpați de greutatea inutilă fără rău.
Scop și recomandări
Nutriția corectă necesită un meniu echilibrat, deoarece corpul este ca o mașină: dacă îl furnizați cu produse dăunătoare, funcționarea sa se va deteriora. Cea mai bună opțiune este reducerea conținutului de calorii al nutriției și includerea efortului fizic activ. În offseason, este recomandată o recepție de complexe de vitamina-minimă. Procedurile de masaj sau ambalarea vor ajuta la combaterea depozitelor de grăsime în zonele cu probleme.
Este important să vă acordați rezultatul și să nu vă grăbiți. Astfel de recomandări vor ajuta la scăparea excesului de greutate:
- Joacă în mod regulat sport, exerciții fizice, adesea mergi pe jos;
- Nu mâncați alimente care se presupune că vă ajută să pierdeți în greutate - acest lucru poate provoca o defecțiune;
- Nu consumați fast-food (fast-food, produse semi-finisate, etc.)-ele sunt dăunătoare pentru sănătate;
- lucrează pentru accelerarea metabolismului, hidratarea;
- În loc de ceai negru, bea o băutură analogică verde, deoarece este considerată mult mai utilă;
- Minimizați consumul de cafea.
Reguli și metode sigure și eficiente
Pentru a obține un rezultat bun, evitând riscul pentru sănătatea dvs., trebuie să respectați anumite reguli. Așadar, vă puteți bucura într -o nouă figură și să vă simțiți în ordine. Ce să faci pentru pierderea în greutate potrivită:
Lite încet
În fiecare zi, organismul trebuie să reînnoiască rezervele de energie, deoarece se datorează faptului că toate sistemele sale funcționează normal. De îndată ce energia încetează să mai acționeze, organismul experimentează un stres care afectează negativ activitatea tuturor sistemelor și organelor. Aceasta devine cauza dezvoltării diferitelor boli și a exacerbării cronice.
Norma este pierderea de 1-2 kilograme pe lună, după care este necesară o pauză scurtă-acest lucru va permite organismului să se obișnuiască la schimbări. Va fi suficient să așteptați câteva săptămâni, abia atunci începeți din nou să respectați dieta și să pierdeți în greutate fără a face rău sănătății.
Accelerează procesul de metabolism în corp
Principala cauză a excesului de greutate este un metabolism lent, care afectează negativ starea unghiilor și a părului. Accelerația este posibilă cu oțet de cidru de mere, care este beat în fața fiecărei mese, diluând 20 ml în 200 ml de apă. De asemenea, accelerația metabolismului este facilitată de aditivi speciali biologic activi. Dar este extrem de nedorit să folosești astfel de măsuri radicale, deoarece suplimentele dietetice conțin componente dubioase. Este mai bine să folosiți remedii populare, care sunt multe.
Bea nu negru, ci ceai verde
Ceaiul verde este o sursă excelentă a substanței EGCG (bandă de epallocatechină), care contribuie la arderea activă a grăsimilor și la excitația sistemului nervos. Această substanță este capabilă să combată cancerul și infecția cu HIV. Consumul de ceai verde este bun nu numai în pierderea în greutate, ci și la prevenirea unor astfel de boli periculoase.
Se recomandă să bei 1-2 căni pe zi pentru o dietă sau de-a lungul vieții. Este mai bine să uitați de ceaiul negru, deoarece are o concentrație mare de cafeină, motiv pentru care excitabilitatea crește.
Observați modul de băut
Apa este o substanță care accelerează metabolismul și include depozite grase, ceea ce are un efect benefic asupra pierderii în greutate. În plus, apa poftește perfect apetitul, hidratează celulele pielii, împiedicând îmbătrânirea prematură.
Cel puțin 1,5 litri de apă pe zi ar trebui să fie beat și să nu contorizeze alte produse lichide (ceai, sucuri, bulionuri)
Nu recurgeți la dietele grele
Nutriția instabilă, restricțiile rigide privind consumul de produse sunt regulile de bază ale majorității tehnicilor. Acest lucru afectează negativ activitatea sistemelor și a organelor interne. Mai mult decât atât, dietele stricte practic nu aduc rezultate și nu toată lumea le poate rezista.
Dietele pot fi considerate utile numai dacă sunt observate în trei zile - acest lucru va ajuta la curățarea corpului de toxine acumulate, toxine și eliminarea excesului de lichid.
Respectați conținutul zilnic de calorii
Pentru pierderea în greutate, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât să primească, adică numărul de calorii care intră în corp cu alimente ar trebui să fie mai mic decât caloriile zilnice calculate. Pentru ca corpul să nu pornească semnalul de pericol, nu puteți tăia prea mult caloriile.
Calculul nevoii zilnice de calorii se bazează pe această formulă: pentru a elimina din rezultatul rezultat valoarea normelor zilnice de 200-500 de calorii sau mai precis, pentru a o reduce cu 10-20%. În același timp, țineți cont de faptul că este imposibil să reduceți conținutul de calorii al dietei zilnice sub nevoile schimbului principal.
Norma caloriilor depinde de vârsta, sexul și stilul de viață al unei persoane. Pentru pierderea în greutate, mulți experți în dietetică recomandă consumul zilnic pentru 1200-1500 de calorii.
Urmați dieta
Asigurați-vă că mâncați fracțional-5-6 ori pe zi-asta ajută la saturarea și la prevenirea foamei severe între mese. Volumul unei porții mâncate la un moment dat nu trebuie să fie mai mult decât o palmă îndoită. Consumul frecvent de alimente previne supraalimentarea și perturbările.
Este recomandat să mănânci zilnic în același timp. Ar trebui să existe 3-4 ore de pauză între mese. Ultima masă ar trebui să fie cu cel mult 3 ore înainte de culcare.
Ridicați -vă de la masă cu o ușoară senzație de foame. Mestecarea atentă oferă o tocare excelentă de mâncare, datorită căreia este umezită cu salivă în gură, împărțind astfel carbohidrații.
Asigurați -vă că luați micul dejun
Dimineața, toate produsele consumate sunt utilizate exclusiv pentru a reface organismul cu energie. Dacă micul dejun include produse „corecte”, metabolismul organismului este reglat pentru următoarele 24 de ore, glicemia este normalizată. În același timp, o persoană rămâne activă și eficientă pe parcursul zilei.
Este interzis să mănânci cu stres sau emoție severă. Adrenalina ajută la încetinirea proceselor metabolice și toate caloriile consumate sunt depuse în rezervă.
Diete inofensive pentru pierderea în greutate
Adesea, medicii sunt indignați din cauza câtor persoane se confruntă cu consecințe negative, din cauza respectării erupțiilor cutanate a dietelor rigide. Cauza tulburărilor din organism este o dietă slabă, durata dietei și lipsa elementelor utile.
Astăzi, au fost dezvoltate o mulțime de sisteme de nutriție care ajută la pierderea în greutate, în timp ce organismul va primi beneficii maxime. Aceasta poate fi o tehnică cu o dietă echilibrată care nu provoacă sentimente constante de foame. Dieta este aleasă în funcție de nivelul său de severitate, durată, prezență sau absența factorilor de stres care afectează defalcările. Este important să acordați atenție prezenței unei varietăți de alimente în dietă și dietă, contraindicații.
Dieta sigură
O dietă sigură pentru a reduce greutatea ajută la scăparea de 2 kilograme pe săptămână și, de asemenea, ajută la lansarea procesului de pierdere în greutate.
Sarcina principală a unui astfel de sistem de putere este o schimbare treptată a dietei obișnuite într -o opțiune mai blândă. Este imperativ să excludeți alimentele dulci, fumate, grase din meniul dvs., oferind preferință legumelor, fructelor, cărnii, cerealelor.
Tehnica are următoarele principii:
- Durata sa este de trei săptămâni;
- Este necesar să alternați două opțiuni de meniu - 1/1;
- Schimbați meniul în fiecare săptămână;
- În loc de zahăr, consumați miere naturală;
- Includeți în meniul de țelină - ajută la accelerarea metabolismului;
- Ocazional permiteți -vă pâine neagră, burte de prăjituri, lapte, unt, cartofi în cantități mici.
Meniu aproximativ pentru 1 zi:
- Mic dejun: 200 g de terci de la 1 lingură. ulei de in sau 150 g de mugles cu nuci; 150 g de brânză de căsuță joasă; 1 ou fiert; 200 ml de ceai/cafea cu kefir/verde.
- Gustare: 200 ml de cafea naturală sau 1 banană.
- Cină: 200 g de bulion scăzut; 90 g de piept de pui fiert sau copt; 200 g de salată de castraveți, roșii și verzi, condimentați 1 linguriță. Ulei de legume sau de măsline.
- Snack după -amiază: 200 ml iaurt natural.
- Cină: 100 g file de iepure coapte; 200 g de salată de legume de castraveți, varză albă, frunze de salată, condimentate 1 lingură. ulei vegetal.
- Cu o oră înainte de culcare: 200 ml de kefir scăzut.
Dieta Rinada Minvaleeva
Puteți pierde în greutate fără a face rău sănătății dacă recurgeți la nutriție cu cicluri de trei zile. Primele două zile ale fiecărui ciclu sunt consumate de același aliment ca întotdeauna. Dar, în același timp, excludeți dulciurile și produsele alcoolice din dieta lor. A treia zi a ciclului prevede o reducere a numărului de calorii consumate la minimum. Mănâncă exclusiv fructe și legume, precum și produse cu un milk acru scăzut. Asigurați -vă că beți cel puțin 2 litri de apă curată fără gaz pe zi.
Observând dieta Minvaleev, este la fel de important să joci activ sport în prima zi a fiecărui ciclu. Astfel, metabolismul este activat, iar procesul de pierdere în greutate nu se va opri în zilele în care pierderea în greutate nu se implică în efort fizic.
În 9-12 zile puteți scăpa de trei kilograme în plus.
Care sunt antrenamentul?
Când ridicați severitatea, are loc tensiunea musculară, care încep să funcționeze și creșterea volumelor. Cu o pregătire regulată, creșterea lor este stimulată. Microstele de mușchi cu încărcături de putere necesită restaurarea și sinteza de țesuturi noi. Aceste procese sunt, prin urmare, pentru formarea mușchilor, o creștere a metabolismului. Chiar și în repaus, sunt cheltuite mai multe calorii pentru menținerea masei musculare decât pentru aceeași greutate de grăsime.
Un cardio -up de cinci minute nu va face rău, de exemplu, rularea pe o banda de alergare este potrivită. Antrenamentul intensiv permite organismului să primească o cantitate mai mare de oxigen, ceea ce asigură o ardere crescută de calorii.
LUGS
Ele contribuie la întărirea tendoanelor, la spatele și în fața coapsei, cvadricepsului și mușchilor viței. Se realizează destul de simplu: să devii, punându -ți picioarele de la umăr și pune -ți mâinile pe șolduri. Întărire va ajuta la consolidarea antrenamentului și va face cât mai eficient. Faceți un pas cu un picior pe cât posibil înainte și scufundați -vă pe un genunchi îndoit. Îndepărtați călcâiul piciorului posterior din pământ în momentul coborârii genunchiului. Există câteva secunde în această poziție, apoi reveniți la raftul sursă. Următoarea etapă de execuție se face cu un alt picior.
Lunges - Un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate în siguranță:
Consolidarea bicepsului
Acest exercițiu ajută la întărirea mușchiului dublu. Este necesar să stai drept, întinzându -ți lățimea umărului picioarelor. Luați o ganteră în mână, țineți -o în palma cu fața mâinii. Întoarceți mâna, astfel încât să puteți ridica mâna aplecată la cot spre umăr. Luați poziția de pornire, coborând încet antebrațul.
Ghemuite
Exerciții care ajută la întărirea din față a coapsei, un mușchi mare de vițel gluteal și profund.
Cum se efectuează exercițiul:
- Deveniți drept, puneți -vă picioarele de umăr.
- Luați agenții de ponderare.
- Îndoiți încet șoldurile și genunchii.
- Pentru a coborî corpul până când șoldurile sunt paralele cu podeaua.
- Reveniți lent la poziția de pornire.
Squats - Exerciții care contribuie la pomparea șoldurilor și a feselor. Cu ajutorul lor, nu puteți doar să pierdeți în greutate, dar și să deveniți mai subțiri.
Întărirea mușchilor spatelui
Luați poza, stând pe toate patru, astfel încât partea superioară a corpului să fie paralelă cu podeaua. Ridicați încet un braț și piciorul opus de la podea. Luați poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți membrele. Repetați, schimbând mâna și piciorul.
Împingând de pe perete
O caracteristică a acestui exercițiu este aceea că permite mușchii mâinilor, partea superioară a spatelui, pieptului și, în același timp, întăriți -i. Este necesar să stea cu fața pe perete la un braț întins. Atingeți pereții cu palme la nivelul brâului de umăr. Înainte de începerea exercițiului, este astfel încât picioarele să fie puțin mai departe de perete.
Întoarceți -vă încet pe mâinile îndoite, ținându -vă spatele drept, fără a vă îndopa picioarele în articulațiile șoldului și în genunchi. În această poziție, fixați -o câteva secunde, apoi îndreptați -vă coatele și reveniți la raftul inițial.
Împingerea peretelui contribuie la funcționarea a aproape toți mușchii:
Consolidarea tricepsului
Exercițiul care este efectuat pentru a consolida partea din spate a antebrațului. Este ușor să -l faci:
- Întindeți -vă pe spate și îndoiți -vă picioarele în genunchi.
- Luați un mic agent de ponderare într -o mână.
- Ridicați mâna peste umăr, astfel încât agentul de ponderare să nu fie deasupra capului.
- Scădeți încet greutatea pentru a se îndoaie la cot.
- Luați poziția de pornire.
Exercițiu pentru mușchii abdominali
Întindeți -vă pe spate, îndoind genunchii și picioarele cu umerii pe lățimea ta. Apăsați bărbia până la piept, întinzând gâtul. Ridicați capul și partea superioară din spate de la podea spre genunchi cât mai mult posibil. În această poziție pentru a rămâne câteva secunde. Apoi coborâți capul și partea superioară înapoi la podea.
Pentru a reduce greutatea fără a face rău sănătății, o persoană trebuie să țină cont de caracteristicile corpului său. În primul rând, el are nevoie de energie, de aceea este necesar să mănânce produse excepțional de sănătoase și sănătoase, fără a uita de apă și sport.